在有形的谈路上，

有一个明确的目标！

43-46周

李哲教你学剖解

一

伴⾏共度悠⻓路：集体⾏⾛的⼒量

集体⾏⾛能带来安全感，引发疏导的空想，改善⼈际关连，自由友谊。沟通说明，集体⾏⾛能改善参与者的健康景况，有助于减重，裁减⾎压和胆固醇⽔平。尤为迫切的是，集体⾏⾛时团队队员的退出率相对较低，因为⼈们会相互⽀持。

⼼理学家苏珊·平克暗示：“浅易的持⼿，也能让⼈的⾝体和⼤脑充满催产素，一霎松开压⼒和急躁。”

二

寻找壮好意思景不雅：敬畏感的疗愈⼒量

⼼理学家⽶歇尔·盐⽥将敬畏阐发为“⼀种⽆须刻意努⼒即可进⾏的正念和令⼈欢快⼜出东谈主预感的体验，这种体验让⼈感到⾃⼰更卑微、更渺⼩，同期能在某种进程上改革⼈。”

沟通发现，⼼⽣敬畏的⼈阐发出更强的分析能⼒和更严谨的念念维经过。更令⼈讶异的是，敬畏感最热烈的⼈，体内促炎性细胞因⼦⽔平最低，这意味着敬畏有助于松开炎症响应，促进⾝体健康。

三

⼯作⾏⾛两得当：办公时的⾏⾛⾰命

在办公时以每⼩时2.5千⽶的速率褂讪⾏⾛相较于静坐办公能多败坏5倍的热量。沟通发现，使⽤跑步机办公桌不仅对⽣理健康有积极影响，还会增强短期操心⼒和堤防⼒。

斯坦福⼤学的实践清楚，相较于静坐状态，81%的参与者在⼯作⾏⾛时，创造性的阐发更出⾊，产⽣的成见更丰富。

四

夜幕下溜达：转头⾃然节奏

如今，跨越99%的好意思国⼈和欧洲⼈居住在光稠浊严重的地区，以⾄于⼏乎⽆法不雅测到星河系。沟通标明，⾝处⿊暗的时候不⾜可能导致抑郁、失眠、臃肿、⼼脏病和免疫⼒低下。

夜间溜达不错让你再行注目星辉、⽉光和幽暗，携带你探索熟谙却人大不同的景致，同期凭证⼈类已稳健数千年的“光-暗”周期，再行调度你的日夜节奏。

行走小贴士

全天候⾏⾛筹划

黎明：进⾏10分钟的“袖珍朝圣”，设定⼀天的积极意图

中午：午餐后散播10分钟，匡助达成⾎糖和熏陶下昼精⼒

⼯作舛错：尝试步⾏会议或在办公室内霎时⾏⾛

傍晚：寻找⼀处能让你⼼⽣敬畏的⾃然景不雅，哪怕仅仅⼀⽚云彩

夜晚：在安全的地⽅进⾏短时候的夜间溜达，让眼睛稳健⿊暗

部分图片源自汇集