折服不少东谈主齐有过夜深被腿抽筋突袭的履历：睡意正浓时，小腿肌肉瞬息毫无征兆地绷紧、挛缩，像被一只无形的手狠狠攥住，敏感钻心的酸痛从肌肉深处炸开，连带着脚尖不自发地勾起，缓上好几分钟才能渐渐舒展，严重时通宵的睡意也能被搅得一鳞半瓜。

那么，为什么睡眠时通常会腿抽筋呢？咱们老是能听到这么的讲述：腿抽筋即是缺钙了。但事实的确是这么吗？

腿抽筋时有莫得缓解目的呢？出现哪些情况时就需要引起咱们的爱好了？

先说论断：

事实上，绝大大批夜间腿抽筋多为特发性，找不到原因。

跟着年齿的增长，出现夜间腿抽筋的风险会升高。这可能与老年东谈主肌肉量减少、神经-肌肉感奋性改变、血液轮回降速以及团结慢性病(如糖尿病、外周动脉疾病)关系。

妊妇也更容易出现夜间腿抽筋。跟着孕周加多，小腿抽筋发生率渐渐升高，孕晚期可达 50%~65%。

白昼剧烈领略的东谈主群也容易出现夜间腿抽筋。

夜间腿通常抽筋，可能是这 7 个原因

出现了夜间腿抽筋，不错先从以下几个方面寻找原因。

肌肉疲倦与神经颠倒放电

如白昼过度领略、永劫辰耸立或行走后，肌肉未获得充分舒适与复原，这么夜间休息时神经仍处于颠倒感奋景况，容易激勉肌肉瞬息收缩，从而出现抽筋。

电解质错落词语

如低钙、低镁、低钾血症等情况，会升高神经肌肉的感奋性，诱发抽筋。

脱水

当身体阑珊敷裕水分时，血液黏稠度加多，局部血液轮回减缓，影响肌肉细胞代谢废料的断根和养分供应，同期也可颖慧扰往时的神经信号传导，进而加多抽筋风险。

阴凉刺激或不良的睡姿

夜间受到阴凉刺激，大致睡眠时永劫辰保抓不良的睡姿，齐可能会形成腿抽筋。

妊娠

孕期由于钙流失、体重职守加剧，同期增大的子宫可能影响下肢血液轮回，齐可能成为夜间腿抽筋的诱因。

药物的影响

部分药物也可能诱发夜间腿抽筋。如利尿剂会加快电解质与水分流失；他汀类药物可能影响肌肉代谢；降压药、口服避孕药等也可能通过影响神经或血液轮回加多抽筋风险。

阑珊体育稽查

恒久阑珊体育稽查会导致肌肉力量减弱、血液轮回降速，神经肌肉更动武艺下落，一样会加多夜间抽筋发生的可能性。

出现这些症状，可能是疾病预警

天然夜间腿抽筋多为特发性，很难找到原因。但如若抽筋具有以下脾气时，则领导可能是某种疾病形成的，需要寰宇引起爱好。

血管和神经系统病变

若抽筋发作频繁，每周发作≥3次，并抓续数周，应试虑是否存在血管和神经系统病变。

深静脉血栓

抽筋同期伴显著下肢肿胀、发红时，要警惕深静脉血栓的可能。

下肢动脉短促

若在日间行走固定距离后小腿出现疾苦，休息后可缓解，可能领导下肢动脉短促。

神经系统病变

若伴有领略迟缓、肌无力、肌肉萎缩或麻痹刺痛等症状，应试虑神经系统病变。

药物反作用

在服用他汀类降脂药、利尿剂后新发抽筋，可能与药物反作用关系，应实时磋议医师。

夜间腿抽筋了，该若何办？

最初切勿强行瑟索肢体，可轻轻推拿痉挛部位的肌肉，从抽筋中心点向两头平稳推揉，匡助弥留的肌肉纤维渐渐舒适。其次伸直下肢，脚背屈，脚尖朝我方头的标的。然后用热毛巾热敷痉挛肌肉 10~15 分钟大致洗滚水澡促进局部血液轮回。

有掂量标明，泡菜汁在一定进度上不错快速缓解肌肉痉挛，如若是通常发作的东谈主群，不错备上泡菜汁。但这种泡菜汁(泡菜水)并不是咱们日常连系的泡菜汁，而是一种独特的高碳水化合物饮料与泡菜腌制历程中产生的搀杂液。机制是通过口腔-咽-食谈的神经反射，在 1~2 秒内扼制领略神经元过度感奋，从而快速拆开痉挛[2]。

如若颠倒疾苦的情况下，不错尝试服用布洛芬等非甾体抗炎药。

如何幸免出现睡眠时腿抽筋？

适量多喝水

多喝水不错改善血液的众多度，加快血液轮回。尤其领略后或高温环境下需实时补充水分，可适量饮用淡盐水或电解质饮料。

睡眠前作念一些伸展领略

睡前 10~15 分钟可进行通俗的腿部伸展领略，如耸立位踮脚、勾脚，坐姿下拉伸小腿后侧肌肉，每个当作保抓 20~30 秒，重叠 3~5 组。

改变睡姿

改变睡姿，幸免永劫辰俯卧或让脚部处于跖屈位置，不错在侧卧时在双膝间夹枕头以保抓骨盆中立。

幸免使用镇静的床上用品

幸免使用过重、过紧的被子或毯子，以减少对下肢的无领略压迫和收尾。阴凉季节刺目腿部御寒，可衣着宽松欢乐的棉袜入睡。

边界的体育稽查

轨则进行边界的体育稽查，如快走、慢跑、拍浮等，可增强肌肉力量、改善血液轮回。