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体重，从来齐不仅仅商酌身体的圭表，更是反应体魄健康的“晴雨表”。

癌症的风险是否并无搪塞之法？事实上，十分比例的癌症病例本不错不发生。征询阐明，约40%的癌症是不错被防护的，这需要坚握健康饮食、规章贯通、保管健康体重、鉴别烟酒等蹊径。钦慕的是，咱们不错发现，抵拒癌症风险与坚握体重搞定在实际旅途上有着高度重叠。

2月4日是“宇宙癌症日”，通过了解抗癌与体重搞定的类似之处，不错给您一个更顽强地践行健康生活的情理。

01

健康体重：

看管全体健康，筑牢抗癌防地

超重肥壮自己等于癌症发生的一个进击的危急要素，会使好多种类的癌症发生风险增高，包括：乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胆囊癌、胆谈癌、肾癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、胃癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤等。连年来还发现前方腺癌、口腔癌和咽喉癌也与超重肥壮关联。

另一方面，超重肥壮不仅加多癌症的发生风险，还可能影响疾病预后，带来不良生计效果。举例，乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，超重肥壮会导致乳腺癌的预后较差，复发和物化的风险加多。

02

体重、饮食和贯通：

可改造的影响要素

宇宙卫生组织以为， 癌症是一种生活神态病，苟简三分之一的癌症物化源自于香烟使用、超重/肥壮、乙醇消费、低膳食纤维摄入和缺少体魄行为。关于不抽烟东谈主群，最进击的癌症可改造影响要素是体重、饮食和贯通；抽烟东谈主群除了应尽快戒烟，雷同需要进行体重搞定和饮食、贯透风俗改善。

保握健康体重

您的体重属于什么范围？

通过身高和体重两个健康目标，不错松驰遐想体质指数

[BMI=体重（公斤）÷身高的平方（米2）]。

成年东谈主健康体重应将BMI保握在18.5～23.9kg/m2。

★ 达到 24kg/m2但低于28.0kg/m2是 超重，

★ 28.0kg/m2及以上是 肥壮，

这两种景象齐指示患癌风险增高。

低于18.5kg/m2则为体重过轻，雷同不属于健康体重范围。

标的：保握体重在健康范围内，幸免成年期间的体重加多。

规章体魄行为

您一周的体魄行为达标吗？

积极且规章的体魄行为不错加多能量耗尽，促进健康体重的保握，裁减患癌风险。举例，强有劲的字据标明，中/高强度的体魄行为不错裁减结肠癌、绝经后乳腺癌等的发生风险。

适度量力地规章贯通。

★ 成年东谈主保举每周全少进行150～300分钟的中等强度有氧贯通。

★ 并有不贯穿的2天或以上进行加强主肌群的力量闇练。

★ 还可进行联接要害柔韧性、体魄均衡和勾搭性行为。

标的：让规章的体魄行为成为日常生活的一部分，减少久坐工夫，少静多动。

多吃全谷物、簇新蔬菜生果

您多久吃一次全谷物？您每天吃若干簇新蔬菜、生果？

这些食物有助于保管泛泛体重，也有利于癌症防护。举例，加多饮食中的全谷物食物，有助于裁减结直肠癌的发生风险。

★ 全谷物，如燕麦、玉米、小米、薏米、藜麦等，应占日常主食的一半。

★ 保证每天足量且种类各样的簇新蔬菜生果，每餐有蔬菜，成年东谈主每天300～500克。

★ 每天吃生果，成年东谈主每天200～350克。

标的：全谷物、簇新蔬菜和生果成为日常饮食的主要部分。

少吃红肉和加工肉成品

您每周吃若干红肉？您频频吃加工肉成品吗？

红肉（如猪、牛、羊等）、加工肉类成品和其他高脂肪、高淀粉或高糖的加工食物若吃得太多，不仅加多肥壮风险，还与多种癌症，高出是消化系统癌症的发生风险增高关联。

★ 应适量吃红肉，成年东谈主每周不逾越500克，且应选拔瘦肉。

★ 少吃或不吃加工过的肉。

标的：红肉食用应适量，少吃加工肉成品。

少吃含糖饮料及含糖加工食物

您多久吃一次含糖饮料和高脂肪高糖的加工食物？

蛋糕、糕点、糖果等含糖加工食物，以及加糖的茶/咖啡和各式饮料，添加糖的含量齐很高。糖是纯能量食物，吃得太多会加多超重肥壮风险，进而增高癌症的发生风险。

成年东谈主每天添加糖的摄入量最佳箝制在25克以下。

标的：少吃含糖加工食物，少喝含糖饮料，多喝水。

戒指饮酒或不饮酒

您频频饮酒吗？

饮酒会加多口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等的发生风险。况兼喝得越多，风险就越高。要是同期抽烟饮酒，风险会更高。

★ 儿童青少年、妊妇、养娘、慢性病患者等额外东谈主群不应饮酒。

★ 成年东谈主若饮酒，一天饮用的乙醇量不应逾越15克。

标的：最佳不要饮酒。

03

健康生活：

全体践行，方得长效

您概况会问，要是只选拔部分健康行动进行自我搞定，而在另一些上适度任性，是否能渴望赢得健康收益？谜底是含糊的。不健康行动带来的负面影响并不可被赔偿或对消掉。是以，应将上述健康行动手脚一个有机全体，长久坚握下去，酿成贯通的健康的生活风俗，才气简直看管身心的健康景象。

参考：